Portalandalas.com - Asam urat tidak hanya dipicu oleh makanan tinggi purin seperti jeroan, tetapi juga dapat berasal dari jenis minuman yang kerap dikonsumsi setiap hari.
Tanpa disadari, sejumlah minuman manis dan minuman olahan tertentu justru dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Bahkan, beberapa di antaranya sering dianggap sebagai pilihan yang menyehatkan.
Agar Mama tidak keliru dalam memilih, Portal Andalas merangkum lima jenis minuman yang dapat memicu asam urat meski kerap dikira aman untuk kesehatan. Berikut penjelasannya:
1. Minuman Bersoda
Berdasarkan keterangan Kementerian Kesehatan RI, minuman manis seperti soda mengandung gula dalam jumlah tinggi yang dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, termasuk asam urat. Kandungan fruktosa di dalamnya mempercepat pembentukan asam urat dalam tubuh. Oleh karena itu, konsumsi soda sebaiknya dibatasi, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat gout atau kelebihan berat badan.
2. Alkohol
Di kalangan anak muda, konsumsi alkohol masih cukup sering ditemui. Padahal, Kementerian Kesehatan RI menyebutkan bahwa asupan alkohol berlebihan dapat menghambat kemampuan tubuh dalam membuang asam urat. Akibatnya, kadar asam urat dapat menumpuk dan memicu nyeri sendi. Jenis alkohol seperti bir bahkan memiliki kandungan purin lebih tinggi dibandingkan minuman beralkohol lainnya. Mengurangi atau menghentikan konsumsi alkohol, khususnya bir, menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan.
3. Jus Buah Kemasan
Jus buah memang terasa menyegarkan, terutama saat cuaca panas. Namun, jus buah kemasan ternyata bisa menjadi salah satu pemicu meningkatnya asam urat. Meski terlihat sehat, produk ini umumnya mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi. Penelitian yang dimuat dalam JAMA Internal Medicine (2016) menunjukkan bahwa konsumsi fruktosa berlebih dapat meningkatkan kadar asam urat hingga 20 persen. Jika ingin mengonsumsi jus buah, lebih baik memilih jus segar tanpa gula tambahan atau menggunakan sedikit madu alami sebagai pemanis.
4. Minuman Energi
Minuman berenergi kerap menjadi pilihan untuk meningkatkan stamina, terutama bagi Papa yang memiliki aktivitas padat. Namun, mulai sekarang sebaiknya konsumsi minuman ini dibatasi. Studi dalam Frontiers in Nutrition (2021) mengungkapkan bahwa kombinasi kafein dan gula tinggi pada minuman energi dapat memperburuk kadar asam urat. Kementerian Kesehatan juga menganjurkan pembatasan asupan kafein harian guna menjaga keseimbangan metabolisme, sehingga minuman ini sebaiknya dihindari oleh penderita asam urat kronis.
5. Teh Manis dan Kopi Sirup
Teh dan kopi sering menjadi teman saat bekerja atau beraktivitas. Pada dasarnya, kopi dan teh hitam relatif aman jika dikonsumsi tanpa tambahan gula. Namun, versi manis, sirup, atau minuman siap saji dengan beragam topping justru mengandung fruktosa tinggi. Penelitian dalam MDPI Journal (2022) mencatat adanya peningkatan risiko gout pada individu yang mengonsumsi minuman manis lebih dari dua kali sehari.
Secara keseluruhan, konsumsi minuman manis, alkohol, serta produk dengan kandungan fruktosa tinggi terbukti dapat meningkatkan kadar asam urat. Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan pembatasan konsumsi gula maksimal 50 gram per hari serta menjaga berat badan tetap ideal.
Itulah rangkuman lima jenis minuman pemicu asam urat yang sering disalahartikan sebagai minuman sehat. Mulai sekarang, yuk kurangi konsumsi minuman manis dan perbanyak minum air putih untuk membantu menjaga keseimbangan kadar asam urat dalam tubuh.
