Baca Juga
Portalandalas.com - Selama ini, banyak orang menganggap tidur cukup sudah memadai tanpa memerhatikan kapan waktu yang paling tepat untuk mulai beristirahat.
Padahal, tidur pada jam yang tidak sejalan dengan ritme alami tubuh dapat berdampak pada kualitas istirahat serta menurunkan performa dan produktivitas keesokan harinya.
Pakar kesehatan tidur menjelaskan bahwa mutu tidur bukan semata-mata ditentukan oleh lamanya waktu tidur, tetapi juga oleh keteraturan serta kesesuaian jam tidur dengan siklus sirkadian tubuh.
Saat seseorang terbiasa tidur terlalu larut atau tidak memiliki jadwal tidur yang konsisten, tubuh akan kesulitan memasuki fase tidur dalam yang berperan penting dalam pemulihan energi.
Lantas, kapan sebenarnya waktu paling ideal untuk tidur agar tubuh dapat beristirahat secara optimal?
Waktu Tidur Ideal: Pukul 21.00–23.00
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mayoritas orang dewasa dianjurkan untuk mulai tidur antara pukul 21.00 hingga 23.00 malam.
Pada rentang waktu ini, suhu tubuh secara alami mulai menurun, produksi hormon melatonin meningkat, dan otak memberikan sinyal bahwa tubuh perlu beristirahat.
Tidur di jam tersebut membantu tubuh mencapai fase tidur nyenyak menjelang tengah malam, saat proses perbaikan sel, regenerasi jaringan, dan penguatan sistem kekebalan tubuh berlangsung secara maksimal.
Dampak Buruk Tidur Terlalu Larut
Kebiasaan begadang atau tidur melewati tengah malam dapat mengacaukan jam biologis tubuh. Akibatnya, keseimbangan hormon seperti melatonin dan kortisol terganggu, yang kemudian memengaruhi suasana hati, daya fokus, hingga ketahanan tubuh.
“Tidur terlalu malam secara terus-menerus bisa menurunkan kualitas istirahat meskipun durasi tidurnya tercukupi,” ujar dr. Nisa Rahmadani, Sp.KJ, dokter spesialis kesehatan tidur. Ia menegaskan bahwa tubuh manusia memiliki ritme biologis alami yang sebaiknya diikuti.
Pentingnya Jam Bangun yang Konsisten
Tak hanya jam tidur, waktu bangun pun perlu dijaga keteraturannya. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–8 jam setiap malam.
Jika waktu tidur dimulai pukul 22.00, maka waktu bangun yang ideal berada di kisaran pukul 05.00 hingga 06.00 pagi.
Pola yang konsisten membantu tubuh beradaptasi dengan ritme alaminya, sehingga bangun tidur terasa lebih segar tanpa rasa lelah berlebihan.
Cara Membiasakan Tidur di Jam Ideal
Kurangi penggunaan gawai setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Atur pencahayaan kamar menjadi lebih redup agar tubuh mengenali suasana malam.
Lakukan aktivitas menenangkan seperti membaca ringan atau berdoa.
Hindari konsumsi kafein dan makanan berat menjelang tidur.
Tidur lama belum tentu menjamin kualitas istirahat yang baik. Faktor terpenting adalah waktu dan keteraturan tidur.
Dengan membiasakan diri tidur pada jam yang tepat, khususnya antara pukul 21.00 hingga 23.00 malam, tubuh akan lebih optimal dalam memulihkan energi, memperbaiki sel-sel tubuh, serta menjaga kesehatan fisik dan mental.
