Portalandalas.com - Berjalan kaki secara rutin merupakan aktivitas sederhana yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh serta kesejahteraan secara keseluruhan. Meski tergolong olahraga ringan, kebiasaan ini dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak, menjaga kesehatan jantung, memperbaiki suasana hati, hingga menurunkan tekanan darah.
Namun, ternyata waktu berjalan kaki juga dapat memengaruhi manfaat yang diperoleh. Banyak orang bertanya-tanya apakah lebih baik berjalan kaki sebelum makan atau justru setelah makan. Lalu, kapan sebenarnya waktu yang paling tepat untuk melakukan aktivitas ini?
Manfaat Jalan Kaki Sebelum Makan
Dikutip dari laman Health, berjalan kaki saat perut masih kosong—misalnya pada pagi hari sebelum sarapan atau sekitar tiga hingga empat jam setelah makan terakhir—dapat membantu tubuh membakar lemak secara lebih optimal.
Hal ini terjadi karena tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, bukan kalori yang berasal dari makanan yang baru saja dikonsumsi.
Beberapa manfaat berjalan kaki sebelum makan antara lain:
* Menambah energi di pagi hari
* Meningkatkan laju metabolisme tubuh
* Membantu memperlancar peredaran darah
* Menurunkan kadar lemak dalam darah
* Membantu mengontrol kadar gula darah
Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa berolahraga saat perut kosong dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga sekitar 70 persen lebih banyak dibandingkan ketika dilakukan setelah makan.
Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan
Selain sebelum makan, berjalan kaki setelah makan juga memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh, terutama yang berkaitan dengan pencernaan dan pengaturan kadar gula darah.
1. Membantu proses pencernaan
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa berjalan kaki selama sekitar 10 hingga 15 menit setelah makan dapat mempercepat proses pencernaan. Kebiasaan ini juga dapat membantu mengurangi keluhan seperti perut kembung, sendawa berlebihan, atau penumpukan gas.
2. Mengontrol kadar gula darah
Berjalan kaki setelah makan juga efektif membantu tubuh menggunakan glukosa sehingga kadar gula darah bisa lebih terkendali. Bahkan berjalan santai selama dua hingga lima menit saja sudah bisa memberikan manfaat bagi tubuh.
3. Membantu menurunkan berat badan
Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama sekitar 30 menit setelah makan dinilai lebih efektif dalam membantu penurunan berat badan dibandingkan berjalan kaki satu jam setelah makan.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Jalan Kaki?
Jika ingin berjalan kaki sebelum makan, sebaiknya lakukan ketika perut kosong atau setidaknya tiga hingga empat jam setelah makan terakhir. Tujuannya agar tubuh memanfaatkan cadangan lemak sebagai sumber energi.
Sementara itu, jika memilih berjalan kaki setelah makan, sebaiknya aktivitas ini dilakukan tidak lebih dari 30 menit setelah selesai makan. Hal ini karena kadar gula darah biasanya mencapai titik tertinggi sekitar 30 hingga 60 menit setelah makan.
Tips Jalan Kaki untuk Mendukung Kesehatan
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar berjalan kaki memberikan manfaat optimal bagi tubuh:
* Jika tujuan utamanya mengontrol gula darah, sebaiknya berjalan kaki segera setelah makan.
* Tetap menjaga pola makan sehat, karena setelah berolahraga seseorang sering tergoda memilih makanan kurang sehat sebagai “hadiah”.
* Mulai dari aktivitas ringan jika belum terbiasa, misalnya berjalan kaki selama dua hingga lima menit setelah makan.
* Hindari olahraga berat segera setelah makan karena dapat mengganggu pencernaan, terutama bagi penderita GERD atau irritable bowel syndrome (IBS).
* Usahakan mencapai target sekitar 10.000 langkah per hari, terutama bagi orang yang ingin mencegah atau mengelola diabetes tipe 2.
Pada dasarnya, berjalan kaki baik sebelum maupun setelah makan memiliki manfaat tersendiri. Jika tujuan utamanya adalah membakar lemak, berjalan kaki sebelum makan bisa menjadi pilihan yang lebih efektif. Sebaliknya, jika ingin membantu pencernaan dan menjaga kadar gula darah, berjalan kaki setelah makan lebih disarankan.
Yang terpenting adalah menyesuaikan waktu berjalan kaki dengan kondisi tubuh dan tujuan kesehatan masing-masing. Bagi orang yang memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga.
