Baca Juga
Portalandalas.com - Konsumsi gula berlebih dalam makanan dan minuman kerap dikaitkan dengan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari diabetes hingga penyakit jantung.
Namun yang perlu diperhatikan, bukan hanya gula tambahan saja yang berisiko. Gula alami yang terdapat dalam buah-buahan juga patut diwaspadai, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang mengontrol kadar gula darah.
Meski buah mengandung vitamin, mineral, dan serat yang sangat bermanfaat bagi tubuh, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang relatif tinggi. Karena itu, pengaturan porsi konsumsi menjadi hal penting agar manfaat buah tetap optimal tanpa menimbulkan risiko kesehatan.
Berikut beberapa buah dengan kadar gula tinggi yang sebaiknya dikonsumsi secara terbatas:
1. Anggur
Anggur dikenal kaya vitamin C, vitamin K, serta antioksidan yang baik untuk tubuh. Namun, dalam setiap 100 gram anggur terkandung sekitar 16,1 gram gula. Oleh sebab itu, penderita diabetes disarankan membatasi jumlah konsumsinya.
2. Mangga
Buah mangga mengandung vitamin A, C, E, dan B6 yang mendukung kesehatan mata serta daya tahan tubuh. Meski demikian, mangga matang mengandung sekitar 14–15 gram gula per 100 gram. Agar kadar gula darah tetap stabil, konsumsi setengah buah mangga per hari sudah cukup.
3. Sawo
Sawo kaya akan serat, kalium, zat besi, dan vitamin A. Sayangnya, kandungan gulanya cukup tinggi, yakni sekitar 13–14 gram per 100 gram. Oleh karena itu, buah ini sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas, terutama bagi penderita diabetes.
4. Kelengkeng
Rasa manis khas kelengkeng berasal dari kandungan gulanya yang tinggi. Dalam 100 gram kelengkeng terdapat sekitar 15,2 gram gula. Untuk mencegah lonjakan gula darah, konsumsi aman kelengkeng berkisar 5–6 butir per hari.
5. Pisang
Pisang merupakan sumber energi alami yang kaya kalium, magnesium, dan vitamin B6. Namun, pisang matang mengandung sekitar 15,8 gram gula per 100 gram. Mengonsumsi satu buah pisang per hari dinilai sudah mencukupi.
6. Buah Ara
Buah ara segar mengandung banyak mineral dan serat, tetapi kadar gulanya juga cukup tinggi, yakni sekitar 16,3 gram per 100 gram. Bagi yang memiliki gula darah tinggi, konsumsi buah ara sebaiknya dibatasi atau dihindari.
7. Nanas
Nanas kaya vitamin C dan enzim bromelain yang baik untuk pencernaan. Meski begitu, kandungan gulanya cukup tinggi sehingga perlu dikonsumsi dengan porsi terbatas agar tidak memicu kenaikan gula darah.
8. Sirsak
Sirsak bermanfaat untuk pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, dalam 100 gram sirsak terkandung sekitar 14–15 gram gula. Untuk menjaga keseimbangan gula darah, cukup konsumsi setengah buah dalam sehari.
Meski buah termasuk makanan sehat, penderita diabetes tetap perlu cermat dalam memilih jenis buah dan mengatur porsinya agar kadar gula darah tetap terkontrol.
