Baca Juga
Portalandalas.com - Bagi sebagian besar remaja, akhir pekan identik dengan bangun lebih siang. Kebiasaan ini kerap dicap sebagai bentuk kemalasan atau pola hidup tidak sehat. Namun, temuan ilmiah terbaru justru mengungkap fakta berbeda. Tidur lebih lama saat akhir pekan ternyata dapat menjadi salah satu cara paling sederhana bagi remaja untuk menjaga kesehatan mental mereka.
Riset yang dilakukan University of Oregon bersama State University of New York Upstate Medical University menunjukkan bahwa remaja dan dewasa muda berusia 16–24 tahun yang menambah durasi tidur di akhir pekan memiliki risiko gejala depresi yang jauh lebih rendah. Dibandingkan kelompok yang tidak mengganti kurang tidur di hari kerja, mereka yang “mengejar tidur” saat libur akhir pekan mengalami penurunan risiko depresi hingga 41 persen.
Hasil penelitian yang dimuat dalam Journal of Affective Disorders ini semakin menegaskan pentingnya peran tidur dalam menjaga kesehatan mental remaja. Pada fase usia yang rentan secara emosional, tidur justru menjadi kebutuhan yang paling sering terabaikan.
Tekanan aktivitas membuat jam tidur remaja terpangkas
Dalam keseharian, remaja harus menghadapi berbagai tuntutan, mulai dari sekolah, tugas akademik, kegiatan ekstrakurikuler, pergaulan sosial, hingga pekerjaan paruh waktu. Padatnya aktivitas ini sering kali membuat waktu tidur di hari sekolah menjadi korban utama. Akibatnya, kekurangan tidur pun menumpuk.
Para peneliti menyadari bahwa anjuran tidur ideal selama 8–10 jam per malam tidak selalu realistis diterapkan. Ketika kebutuhan tidur tidak terpenuhi pada hari kerja, tidur lebih lama di akhir pekan dapat menjadi bentuk kompensasi yang masuk akal sekaligus bermanfaat.
Psikolog Melynda Casement, salah satu penulis penelitian tersebut, menjelaskan bahwa kebiasaan remaja tidur lebih larut merupakan hal yang normal secara biologis. Memberi kesempatan bagi mereka untuk mengejar waktu tidur di akhir pekan, alih-alih membatasinya, justru berpotensi melindungi kesehatan mental.
Ritme biologis remaja dan dampaknya bagi kesehatan mental
Selama masa remaja, ritme sirkadian mengalami perubahan sehingga tubuh secara alami sulit tertidur lebih awal. Remaja cenderung memiliki pola tidur “night owl”, dengan jam biologis yang bergeser hingga akhir usia remaja atau awal 20-an. Kondisi ini sering berbenturan dengan jadwal masuk sekolah yang terlalu pagi.
Bagi banyak remaja, waktu tidur biologis yang ideal berada di rentang pukul 23.00 hingga 08.00. Ketika tuntutan sekolah memaksa mereka bangun lebih awal, kurang tidur menjadi konsekuensi yang sulit dihindari. Inilah alasan mengapa banyak pakar kesehatan mendorong penyesuaian jam masuk sekolah demi kepentingan kesehatan publik.
Di sisi lain, isu kesehatan mental remaja tidak bisa dianggap sepele. Depresi menjadi salah satu penyebab utama terganggunya fungsi sehari-hari, mulai dari prestasi belajar hingga relasi sosial dan dunia kerja. Dalam konteks ini, tidur lebih lama di akhir pekan dapat menjadi strategi sederhana namun efektif untuk membantu menjaga keseimbangan mental di masa pertumbuhan yang krusial.
