Portalandalas.com - Pada masa menyusui, tidak sedikit Mama yang justru ingin menaikkan berat badan agar kembali ke angka ideal setelah melahirkan. Upaya ini tentu perlu dilakukan dengan cara yang sehat dan aman, salah satunya melalui pengaturan pola makan.
Untuk menambah berat badan secara optimal, Mama dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi seimbang serta meningkatkan asupan protein. Nutrisi ini berperan penting dalam membantu tubuh mencapai berat badan ideal dengan lebih efektif.
Protein memiliki fungsi utama dalam mendukung metabolisme tubuh, memperbaiki sel yang rusak, serta membantu pembentukan sel-sel baru. Selain itu, makanan tinggi protein juga sangat cocok untuk Mama menyusui yang ingin menaikkan berat badan karena dapat membantu meningkatkan massa otot, bukan sekadar lemak.
Berikut Portal Andalas merangkum 7 makanan tinggi protein untuk membantu menambah berat badan Ibu menyusui, dilansir dari Healthline. Yuk, simak selengkapnya, Ma!
1. Telur, sumber protein yang mudah diserap tubuh
Healthline menyebutkan bahwa telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna. Telur juga mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, serta antioksidan yang mendukung kesehatan Mama selama menyusui.
Meski putih telur dikenal sebagai protein murni, Mama menyusui disarankan mengonsumsi telur utuh, termasuk kuningnya. Pasalnya, telur utuh menyediakan nutrisi yang lebih lengkap sehingga tak hanya membantu menambah berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh.
2. Kacang almond kaya serat dan vitamin
Almond termasuk kacang yang padat nutrisi. Kandungannya meliputi serat, vitamin E, mangan, magnesium, serta protein nabati yang cukup tinggi.
Selain membantu menaikkan berat badan, kacang almond juga bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung, membantu mengontrol tekanan darah, hingga berpotensi meningkatkan produksi ASI.
3. Greek yoghurt tinggi protein dan rendah lemak
Greek yoghurt memiliki tekstur lebih kental dibanding yoghurt biasa dan dikenal sebagai sumber protein yang baik. Di dalamnya terkandung kalsium, vitamin B12, vitamin A, selenium, serta zinc.
Meski tinggi protein, Greek yoghurt tergolong rendah lemak sehingga aman dikonsumsi Mama tanpa khawatir berat badan naik karena lemak berlebih.
4. Keju membuat kenyang lebih lama
Keju bisa menjadi pilihan makanan untuk membantu menambah berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa keju merupakan sumber protein yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga cukup dikonsumsi dalam porsi kecil.
Saat ini tersedia beragam jenis keju di pasaran yang bisa disesuaikan dengan selera. Mama dapat mengonsumsinya langsung atau memadukannya dengan roti sebagai camilan bernutrisi.
5. Ikan, sumber protein hewani bernutrisi tinggi
Ikan merupakan sumber protein hewani yang baik serta kaya lemak sehat, vitamin, dan mineral. Beberapa jenis ikan laut bahkan mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan Mama dan bayi yang sedang menyusu.
Namun, Mama perlu selektif karena tidak semua ikan aman dikonsumsi selama menyusui. Hindari ikan tinggi merkuri, dan pilih jenis yang lebih aman seperti salmon, teri, lele, kembung, dan tenggiri.
6. Dada ayam tinggi protein dan rendah lemak
Dada ayam menjadi salah satu pilihan terbaik bagi Mama menyusui yang ingin menambah berat badan secara sehat. Bagian ini tinggi protein dan mengandung berbagai vitamin serta mineral penting.
Dalam satu potong dada ayam seberat sekitar 86 gram, terkandung kurang lebih 26,7 gram protein. Karena rendah lemak, dada ayam membantu peningkatan berat badan yang lebih sehat, apalagi jika diolah dengan cara yang tepat.
7. Susu mengandung protein berkualitas tinggi
Susu telah lama dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi. Dalam satu gelas susu sapi segar berukuran 245 ml, terdapat sekitar 8,32 gram protein. Selain itu, susu juga kaya kalsium, fosfor, dan vitamin B12.
Karena itu, Mama boleh mengonsumsi susu dan produk olahannya selama menyusui untuk menjaga kesehatan sekaligus membantu menaikkan berat badan. Namun, perlu diingat bahwa susu dapat memicu alergi pada sebagian bayi, terutama yang memiliki intoleransi laktosa. Jadi, konsumsilah dengan bijak dan perhatikan respons si kecil.
Itulah 7 makanan tinggi protein yang dapat membantu menambah berat badan Ibu menyusui. Mulai sekarang, yuk tingkatkan asupan protein dalam menu harian agar berat badan naik secara sehat dan tubuh tetap bugar selama masa menyusui 💙
