Baca Juga
Portalandalas.com - Banyak orang beranggapan bahwa mengurangi konsumsi gula otomatis akan menurunkan kadar gula darah. Namun dalam kenyataannya, kondisi tersebut tidak selalu terjadi.
Kadar gula darah tinggi atau Hiperglikemia tetap bisa dialami meskipun seseorang sudah menjalani pola makan rendah gula. Hal ini sering menimbulkan pertanyaan mengenai penyebabnya dan langkah yang perlu dilakukan.
## Penyebab Gula Darah Tetap Tinggi Meski Diet Gula
Menurut para ahli kesehatan, kadar gula darah tidak hanya dipengaruhi oleh konsumsi gula, tetapi juga beberapa faktor lain berikut ini:
### 1. Resistensi Insulin
Tubuh tidak merespons hormon insulin dengan baik, sehingga glukosa sulit masuk ke dalam sel dan tetap tinggi di aliran darah.
### 2. Karbohidrat Tersembunyi
Makanan seperti nasi putih, roti, tepung putih, serta makanan olahan tetap dapat meningkatkan gula darah walaupun rasanya tidak manis.
### 3. Kurang Tidur
Sejumlah penelitian menunjukkan kurang tidur dapat meningkatkan resistensi insulin dan memicu kenaikan gula darah.
### 4. Stres
Saat stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol lebih tinggi. Kondisi ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
### 5. Kurang Aktivitas Fisik
Olahraga membantu sel tubuh menyerap glukosa. Jika tubuh jarang bergerak, kadar gula darah cenderung lebih sulit turun.
Sebuah studi yang dimuat dalam Diabetes Care Journal menyebut resistensi insulin menjadi salah satu penyebab utama gula darah tetap tinggi meski asupan gula sudah rendah.
Penelitian lain dari Harvard Medical School juga menunjukkan bahwa tidur kurang dari enam jam per malam dapat meningkatkan risiko hiperglikemia hingga 40 persen.
## Apa yang Sering Salah Dipahami?
Kesalahan yang umum terjadi adalah menganggap hanya gula pasir atau makanan manis yang memengaruhi kadar gula darah. Padahal, konsumsi karbohidrat berlebih serta pola hidup juga sangat berperan.
Sebagai contoh, seseorang mungkin menghindari minuman manis, tetapi tetap mengonsumsi nasi putih dalam porsi besar yang cepat diubah tubuh menjadi glukosa.
## Cara Mengatasinya
Agar kadar gula darah lebih terkontrol, beberapa langkah berikut bisa dilakukan:
* Perhatikan total asupan karbohidrat, bukan hanya gula.
* Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
* Kelola stres melalui relaksasi, meditasi, atau aktivitas menenangkan.
* Tidur cukup sekitar 7–8 jam per malam.
* Konsultasikan ke dokter untuk memeriksa resistensi insulin atau gangguan kesehatan lain.
## Pendekatan Menyeluruh Lebih Efektif
Menjalani diet rendah gula saja sering kali belum cukup untuk menjaga gula darah tetap stabil. Faktor lain seperti resistensi insulin, stres, kurang tidur, serta konsumsi karbohidrat tersembunyi juga perlu diperhatikan.
Dengan pendekatan yang lebih menyeluruh, kadar gula darah dapat lebih terkendali dan risiko komplikasi kesehatan pun bisa ditekan.
