Baca Juga
Portalandalas.com - Apakah Mama sedang menghadapi fase ketika si Kecil lebih sering terjaga di malam hari, tetapi justru pulas saat siang? Pola tidur yang tertukar seperti ini tentu bisa membuat Mama merasa lelah. Namun, kondisi tersebut sebenarnya cukup umum terjadi, khususnya pada bayi baru lahir yang ritme biologisnya belum terbentuk secara sempurna.
Jam tidur bayi yang terbalik bukan berarti kebiasaan buruk. Hal ini merupakan bagian dari proses adaptasi bayi terhadap lingkungan barunya. Dengan cara yang tepat dan dilakukan secara konsisten, Mama dapat membantu si Kecil mengenali perbedaan antara siang dan malam secara bertahap.
Berikut penjelasan lengkap mengenai kebutuhan tidur bayi serta cara mengatasi pola tidur yang terbalik agar si Kecil bisa beristirahat lebih nyaman.
---
### 1. Kebutuhan tidur bayi sesuai usia
Agar bayi mendapatkan waktu istirahat yang optimal, penting bagi Mama untuk mengetahui kebutuhan tidur berdasarkan usianya.
**Bayi baru lahir**
Pada masa awal kehidupan, bayi menghabiskan sebagian besar waktunya untuk tidur, bahkan bisa mencapai sekitar 18 jam sehari. Karena kebutuhan menyusu masih tinggi, wajar jika bayi kerap terbangun di malam hari.
**Usia 3–6 bulan**
Memasuki usia ini, pola tidur malam mulai terbentuk. Bayi bisa tidur lebih lama di malam hari, sekitar 5–8 jam. Meski begitu, sebagian bayi masih terbangun untuk menyusu atau karena merasa kurang nyaman.
**Usia 6–12 bulan**
Di rentang usia ini, total kebutuhan tidur sekitar 14–15 jam per hari. Banyak bayi sudah mulai mengurangi frekuensi menyusu di malam hari, meskipun faktor seperti tumbuh gigi atau rasa lapar masih dapat membuatnya terbangun.
**Usia 12 bulan ke atas**
Setelah memasuki usia satu tahun, anak umumnya membutuhkan 12–15 jam tidur dalam sehari, termasuk tidur siang yang tetap penting untuk mendukung tumbuh kembangnya.
---
### 2. Penyebab jam tidur bayi terbalik
Saat masih di dalam kandungan, bayi tidak terpengaruh oleh perbedaan terang dan gelap. Setelah lahir, bayi pun belum mampu langsung membedakan siang dan malam karena ritme sirkadian—atau jam biologis tubuh—belum berkembang dengan matang.
Ritme sirkadian biasanya dipengaruhi oleh cahaya di siang hari dan suasana gelap di malam hari. Namun pada bayi baru lahir, tubuhnya masih membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan pola lingkungan tersebut.
Akibatnya, bayi bisa lebih aktif pada malam hari dan tidur lebih lama saat siang, sehingga pola tidurnya tampak terbalik. Kondisi ini tergolong wajar, meski sering kali membuat waktu istirahat orangtua ikut terganggu.
---
### 3. Cara mengubah jam tidur bayi yang terbalik
Untuk membantu memperbaiki pola tidur si Kecil, Mama dapat mencoba beberapa langkah berikut:
**Buat rutinitas tidur yang jelas**
Mulailah dengan membantu bayi membedakan suasana siang dan malam. Pada siang hari, biarkan ruangan terang dan ajak bayi beraktivitas seperti biasa tanpa perlu terlalu membatasi suara.
Sebaliknya, saat malam tiba, ciptakan suasana yang lebih tenang dengan pencahayaan redup. Setelah menyusu dan mengganti popok seperlunya, langsung baringkan bayi tanpa mengajaknya bermain agar ia memahami bahwa malam adalah waktu untuk beristirahat.
**Bangunkan bayi di waktu pagi**
Jika si Kecil terbiasa tidur panjang di siang hari, Mama bisa mulai membangunkannya di pagi hari, misalnya sekitar pukul 6 atau 7. Meski tampak masih mengantuk, kebiasaan ini penting untuk membantu mengatur ulang jam biologisnya.
**Lakukan secara konsisten**
Konsistensi menjadi kunci utama dalam memperbaiki pola tidur bayi. Jika sudah menetapkan jadwal tidur dan bangun, usahakan untuk melakukannya setiap hari.
Perubahan memang tidak terjadi dalam semalam. Namun dengan kesabaran dan rutinitas yang teratur, tubuh si Kecil akan perlahan menyesuaikan diri dengan jadwal tidur yang lebih sehat.
---
Itulah penjelasan mengenai penyebab dan cara mengatasi jam tidur bayi yang terbalik. Semoga informasi ini membantu Mama dan si Kecil mendapatkan waktu istirahat yang lebih berkualitas.
