Baca Juga
Portalandalas.com - Bagi sebagian orang, memulai hari tanpa secangkir kopi atau teh terasa kurang lengkap. Ada yang meminumnya untuk mengusir rasa kantuk, ada juga yang menikmati hangatnya saat cuaca dingin atau hujan. Meski memberikan sensasi nyaman dan segar, minuman berkafein seperti kopi dan teh juga memiliki dampak yang perlu diperhatikan.
Menurut Nidhi Nahata, seorang pelatih gaya hidup, kafein bekerja dengan cara menghambat adenosin, yaitu zat kimia di otak yang berperan membuat tubuh merasa rileks. Karena itu, setelah minum kafein, tubuh memang terasa lebih segar dan waspada. Namun, ketika efeknya mulai hilang, sering muncul efek lanjutan seperti tubuh terasa lelah, mudah emosi, muncul keinginan makan manis, hingga sulit berkonsentrasi.
“Efek segar dari kafein memang cepat terasa, tetapi dampak setelahnya bisa berlangsung lebih lama,” ujar Nidhi seperti dikutip dari Hindustan Times melalui Antara.
Dampak Minum Kopi dan Teh Berlebihan
Selain efek jangka pendek, Nidhi juga mengingatkan bahwa konsumsi kopi atau teh berlebihan, terutama saat cuaca dingin atau musim hujan, dapat meningkatkan risiko tertentu. Saat udara dingin, orang cenderung minum air putih lebih sedikit. Padahal, kopi dan teh memiliki sifat diuretik yang membuat tubuh lebih sering buang air kecil, sehingga cairan tubuh lebih cepat berkurang dan memicu dehidrasi ringan.
Beberapa dampak yang bisa muncul antara lain:
Kulit terasa lebih kering
Perut terasa tidak nyaman atau kembung
Sakit kepala
Tubuh terasa kurang bertenaga
Gangguan pada sistem pencernaan
Batas Aman Konsumsi Kafein
Agar tetap bisa menikmati kopi dan teh tanpa mengganggu kesehatan, ada batas konsumsi yang disarankan setiap hari, yaitu:
Kopi sekitar 300–350 ml atau setara dua cangkir kecil
Teh hitam sekitar 450–500 ml atau tiga cangkir kecil
Teh hijau sekitar 300 ml atau satu hingga dua cangkir
Teh herbal sekitar 500 ml atau dua sampai tiga cangkir
Selain itu, kebutuhan air putih tetap harus terpenuhi sekitar 2 hingga 2,5 liter per hari, meskipun cuaca sedang dingin atau tidak merasa haus. Air putih tetap menjadi sumber cairan utama yang tidak bisa digantikan oleh minuman berkafein.
Pada akhirnya, kopi dan teh memang bisa memberikan dorongan energi dengan cepat. Namun jika dikonsumsi secara berlebihan, justru dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Menikmati secangkir kopi atau teh pada waktu yang tepat tentu tidak masalah, selama tetap menjaga batas konsumsi kafein dan tidak melupakan asupan air putih. Dengan kebiasaan yang seimbang, tubuh bisa tetap bugar, fokus, dan terhindar dari dehidrasi.
