Portalandalas.com - Nyeri punggung merupakan keluhan kesehatan yang kerap dialami oleh banyak orang, tidak terbatas pada kelompok usia lanjut saja, tetapi juga sering dirasakan oleh mereka yang masih berusia muda.
Penyebab keluhan ini cukup beragam, mulai dari otot yang tegang, penurunan kepadatan tulang, hingga gangguan saraf terjepit yang memerlukan penanganan lebih serius.
Selain mengandalkan obat-obatan dan fisioterapi, pola makan yang kaya akan zat antiinflamasi juga dapat membantu meredakan nyeri punggung secara alami sekaligus menyehatkan tubuh.
Mengutip informasi dari Klikdokter.com, berikut delapan jenis makanan sehat yang dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan menekan peradangan dalam tubuh.
1. Biji chia
Biji chia mengandung omega-3 yang berperan sebagai zat antiinflamasi, sehingga dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan kekakuan pada area punggung. Biji ini mudah dikonsumsi dengan mencampurkannya ke dalam nasi, oatmeal, atau sereal sebagai menu sehat harian.
2. Ikan sarden, salmon, dan makarel
Jenis ikan berlemak seperti sarden, salmon, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang mampu menghambat pembentukan zat pemicu peradangan. Konsumsi rutin ikan ini dapat membantu meredakan sakit punggung sekaligus mendukung kesehatan jantung.
3. Kacang-kacangan
Kenari, almond, kacang polong, dan pecan mengandung nutrisi yang membantu menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh. Selain itu, kandungan seratnya juga bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit kronis, seperti diabetes dan gangguan kardiovaskular.
4. Alpukat
Meski sering dianggap tinggi lemak, alpukat justru mengandung lemak sehat, serat, serta mineral penting. Kandungan antiinflamasinya membantu mengurangi nyeri punggung dan berperan dalam menjaga kesehatan tulang serta sendi.
5. Buah dan sayuran berwarna-warni
Wortel, bit, ubi jalar, ceri, anggur, delima, hingga semangka kaya akan vitamin dan senyawa antiinflamasi alami. Mengonsumsi buah dan sayuran dengan berbagai warna, selain hijau, dapat membantu mempercepat pemulihan nyeri punggung dan meningkatkan daya tahan tubuh.
6. Sayuran hijau
Brokoli, bayam, dan kale dikenal memiliki kandungan antioksidan tinggi serta sifat antiinflamasi. Rutin mengonsumsi sayuran hijau dapat membantu mencegah peradangan sekaligus melindungi tulang dari kerusakan dini.
7. Teh dan rempah-rempah
Teh hijau, teh oolong, dan teh putih mengandung polifenol yang berperan dalam melawan peradangan. Sementara itu, rempah-rempah seperti kunyit, jahe, kayu manis, dan rosemary juga dikenal efektif membantu meredakan nyeri punggung secara alami.
8. Makanan sumber kalsium
Asupan kalsium sangat penting untuk mencegah osteoporosis yang dapat memperparah nyeri punggung di kemudian hari. Susu, yoghurt, keju, serta sayuran hijau merupakan sumber kalsium yang baik, namun tetap perlu dikonsumsi secara seimbang. Selain kalsium, makanan ini juga mengandung vitamin A yang membantu proses perbaikan jaringan saat pembentukan tulang.
Selain memperbanyak konsumsi makanan sehat, penting pula untuk membatasi jenis makanan tertentu agar peradangan tidak semakin meningkat. Makanan cepat saji yang digoreng dan tinggi lemak jenuh sebaiknya dikurangi karena dapat memperburuk keluhan nyeri punggung.
Begitu juga dengan camilan olahan yang mengandung minyak terhidrogenasi parsial atau bahan pengawet, seperti keripik dan biskuit, yang sebaiknya dihindari demi menjaga kondisi punggung tetap sehat.
