Baca Juga
Portalandalas.com - Berjalan kaki selama setengah jam setiap hari bukan sekadar kegiatan santai, melainkan kebiasaan yang memberikan manfaat nyata bagi kesehatan jantung serta pengaturan kadar gula darah.
Aktivitas sederhana ini membantu kinerja jantung menjadi lebih optimal sekaligus mendukung proses pembakaran glukosa dalam tubuh, terutama bagi mereka yang jarang berolahraga atau memiliki risiko diabetes.
Dokter spesialis ilmu faal olahraga klinis menegaskan bahwa jalan kaki merupakan bentuk olahraga yang efektif, aman, dan mudah dilakukan oleh hampir semua usia, asalkan dijalani secara rutin dan konsisten.
Jalan kaki mendukung kesehatan jantung
Menurut dr. Iwan Wahyu Utomo, AIFO.K, ahli ilmu faal olahraga klinis dan dokter tim PERSIS Solo, berjalan kaki termasuk aktivitas fisik dinamis yang berdampak langsung pada sistem kardiovaskular.
Ia menyebut, jika dilakukan minimal 30 menit tanpa banyak jeda, jalan kaki dapat meningkatkan kinerja jantung sekaligus memperbaiki daya tahan tubuh. Gerakan yang stabil membuat jantung memompa darah secara teratur, sehingga melatih sistem peredaran darah tanpa memberikan beban berlebihan seperti olahraga intensitas tinggi.
Bahkan, jalan kaki dengan tempo cepat dinilai lebih efektif dalam meningkatkan kesehatan jantung karena membantu pembakaran kalori sekaligus melatih ketahanan fisik.
Berperan dalam mengontrol gula darah
Manfaat jalan kaki tidak hanya dirasakan oleh jantung, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Aktivitas fisik ini membantu tubuh memanfaatkan glukosa sebagai sumber energi, sehingga mencegah penumpukan gula dalam aliran darah.
Karena itu, jalan kaki kerap dianjurkan sebagai upaya pencegahan diabetes sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung. Dengan tingkat risiko yang rendah dan pelaksanaan yang mudah, olahraga ini cocok bagi penderita diabetes maupun orang yang jarang melakukan aktivitas fisik.
Bagi pemula atau mereka dengan kondisi kesehatan tertentu, disarankan memulai dari durasi singkat, seperti 10 menit per hari, kemudian ditingkatkan secara bertahap hingga mencapai 30 menit. Kunci utamanya adalah konsistensi, bukan paksaan.
Indikator jalan kaki aman bagi tubuh
Meski relatif aman, penting untuk tetap memperhatikan respons tubuh saat berjalan kaki. Selama tidak muncul keluhan seperti nyeri dada, sesak napas berlebihan, pusing, atau nyeri sendi, aktivitas ini dapat dianggap aman.
Rasa lelah ringan masih tergolong wajar, namun jika muncul gejala tidak normal seperti pusing hebat atau nyeri dada, sebaiknya aktivitas dihentikan.
Ia juga menekankan pentingnya suasana yang santai saat berjalan kaki agar manfaatnya terasa maksimal, baik secara fisik maupun mental. Selain menyehatkan tubuh, jalan kaki juga membantu menenangkan pikiran.
Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat menjadi dasar gaya hidup sehat yang membantu menjaga kekuatan jantung dan mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik.
