Portalandalas.com - Saat menjalankan ibadah puasa, tubuh tidak memperoleh asupan makanan maupun minuman selama kurang lebih belasan jam.
Kondisi tersebut kerap membuat sebagian orang merasakan kelelahan atau tubuh terasa kurang bertenaga.
Hal ini sebenarnya merupakan hal yang wajar. Namun, jika rasa lemas muncul secara berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, bisa jadi ada kebiasaan tertentu yang tanpa disadari menjadi penyebabnya.
Sering kali kebiasaan tersebut dianggap sepele, padahal dapat memengaruhi tingkat energi tubuh selama menjalani puasa.
Agar ibadah puasa tetap berjalan lancar dan tubuh tetap bugar, penting untuk mengetahui sejak awal apa saja yang bisa memicu rasa lemas tersebut.
Kebiasaan yang Membuat Tubuh Mudah Lemas Saat Puasa
Berikut beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan tubuh cepat kehilangan energi saat berpuasa.
**1. Tidak Melakukan Sahur**
Sahur menjadi sumber energi utama bagi tubuh untuk menjalani puasa sepanjang hari.
Jika seseorang melewatkan sahur, tubuh tidak mendapatkan asupan karbohidrat, protein, serta cairan yang cukup sejak pagi. Kondisi ini dapat membuat kadar gula darah turun lebih cepat sehingga tubuh terasa lemas, pusing, bahkan sulit berkonsentrasi.
Oleh karena itu, sebaiknya tetap melaksanakan sahur meskipun dengan menu sederhana seperti nasi, telur, sayuran, dan buah.
**2. Kurang Mengonsumsi Air Putih**
Dehidrasi merupakan salah satu faktor paling sering menyebabkan tubuh terasa lemah saat berpuasa.
Jika asupan cairan saat sahur dan berbuka tidak mencukupi, tubuh akan kehilangan banyak cairan. Akibatnya dapat muncul gejala seperti pusing, cepat lelah, hingga sulit fokus.
Untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh, Anda bisa menerapkan pola minum **2-4-2**, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas ketika sahur.
**3. Mengonsumsi Terlalu Banyak Makanan Manis Saat Sahur**
Makanan atau minuman manis memang sering menjadi pilihan saat sahur. Namun konsumsi gula yang berlebihan dapat membuat kadar gula darah meningkat dengan cepat lalu turun secara drastis.
Kondisi ini membuat rasa lapar datang lebih cepat dan tubuh menjadi mudah lemas saat siang hari.
Sebagai alternatif, pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi dapat bertahan lebih lama.
**4. Kekurangan Asupan Protein dan Serat**
Menu sahur yang hanya mengandung karbohidrat sederhana tanpa disertai protein dan serat biasanya membuat rasa kenyang tidak bertahan lama.
Akibatnya, cadangan energi tubuh cepat habis dan tubuh terasa lebih lemah.
Untuk mengatasinya, tambahkan sumber protein seperti ayam, ikan, telur, tahu, atau tempe, serta lengkapi dengan sayuran dan buah agar kebutuhan nutrisi menjadi lebih seimbang.
**5. Langsung Tidur Setelah Makan**
Kebiasaan tidur segera setelah sahur dapat mengganggu proses pencernaan makanan.
Selain membuat tubuh terasa kurang nyaman ketika bangun, hal ini juga bisa memengaruhi kualitas tidur.
Sebaiknya beri jeda sekitar 30 hingga 60 menit setelah makan sebelum kembali tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.
**6. Kurang Melakukan Aktivitas Fisik**
Penurunan kadar gula darah saat puasa memang dapat membuat tubuh terasa lebih cepat lelah. Namun bukan berarti aktivitas fisik harus dihentikan sepenuhnya.
Tetap bergerak penting untuk menjaga peredaran darah tetap lancar. Anda bisa memilih olahraga ringan seperti berjalan santai, peregangan, atau yoga agar tubuh tetap aktif tanpa menguras terlalu banyak energi.
**7. Terlalu Banyak Beristirahat**
Rasa lemas saat puasa sering membuat seseorang ingin lebih banyak beristirahat.
Di sisi lain, waktu tidur malam biasanya berkurang karena harus bangun untuk sahur. Kondisi ini sering membuat sebagian orang menggantinya dengan tidur terlalu lama di siang hari.
Padahal, istirahat yang berlebihan justru dapat membuat tubuh terasa semakin lesu.
Cukupkan waktu istirahat sekitar 30 menit hingga satu jam agar tubuh kembali segar tanpa menurunkan energi.
Itulah beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan tubuh terasa lemas saat menjalankan ibadah puasa. Dengan memperhatikan pola makan, asupan cairan, waktu istirahat, serta aktivitas harian, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
