Baca Juga
Portalandalas.com - Asam lambung atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) kerap membuat aktivitas harian terasa tidak nyaman. Salah satu pemicu utama kambuhnya keluhan ini adalah pola makan, termasuk jenis buah yang dikonsumsi. Tidak semua buah aman untuk penderita asam lambung—beberapa justru dapat memicu gejala seperti rasa perih di dada, nyeri ulu hati, hingga perut terasa penuh dan begah.
Buah yang Aman untuk Penderita Asam Lambung
Buah dengan karakter rendah asam, bersifat alkali, dan kaya serat umumnya lebih ramah bagi lambung, di antaranya:
1. Pisang
Pisang memiliki tingkat keasaman netral hingga cenderung basa, sehingga membantu menetralkan asam lambung. Teksturnya yang lembut juga mudah dicerna dan dapat melapisi dinding lambung.
2. Melon dan Semangka
Kedua buah ini kaya air, rendah asam, serta membantu meredakan iritasi pada lambung.
3. Apel (Manis atau Matang)
Apel yang sudah matang dan tidak terlalu asam dapat membantu mengurangi refluks. Sebaiknya pilih apel manis dan hindari apel yang masih asam.
4. Pir
Pir mengandung serat larut yang baik untuk sistem pencernaan dan memberi efek menenangkan pada lambung.
5. Pepaya
Pepaya kaya enzim papain yang membantu proses pencernaan protein, sehingga mengurangi kerja berat lambung.
Buah yang Sebaiknya Dihindari
Buah dengan kadar asam tinggi berpotensi memicu refluks dan memperparah gejala asam lambung, seperti:
1. Jeruk dan Buah Sitrus Lainnya (Lemon, Limau, Jeruk Bali)
Kandungan asam sitratnya tinggi dan bisa menyebabkan sensasi perih serta mulas.
2. Tomat dan Olahannya
Meski sering dianggap sayuran, tomat bersifat asam dan dapat memperburuk refluks lambung.
3. Nanas
Asam dan enzim bromelain dalam nanas dapat memicu rasa panas di lambung.
4. Mangga Muda
Mangga yang belum matang bersifat asam dan dapat meningkatkan produksi asam lambung.
5. Buah Kering yang Manis dan Lengket
Buah kering seperti kismis atau aprikot, jika dikonsumsi berlebihan, dapat memicu refluks karena sifatnya yang lengket dan tinggi gula.
Tips Aman Mengonsumsi Buah bagi Penderita Asam Lambung
Konsumsi buah dalam porsi kecil namun lebih sering
Pilih buah yang matang dan rendah asam
Kombinasikan buah asam dengan makanan netral jika tetap ingin mengonsumsinya
Perhatikan respons tubuh, karena toleransi setiap orang berbeda-beda
Dengan memilih jenis buah yang tepat, penderita asam lambung tetap bisa menikmati manfaat buah segar tanpa memicu keluhan. Untuk hasil yang lebih optimal, disarankan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar pola makan dapat disesuaikan secara personal.
