Baca Juga
Portalandalas.com - Minum teh sudah menjadi kebiasaan banyak orang. Aroma yang khas berpadu dengan rasa yang menyegarkan membuat teh kerap dipilih sebagai teman aktivitas sehari-hari. Tak hanya nikmat, kebiasaan menikmati teh setiap hari juga dinilai membawa sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh.
Teh dikenal mampu membantu menjaga kecukupan cairan tubuh. Selain itu, minuman ini mengandung berbagai senyawa aktif yang berperan penting dalam mendukung kerja tubuh, mulai dari proses metabolisme hingga menjaga kesehatan jantung.
Mengutip Real Simple, para ahli gizi mengungkapkan setidaknya ada lima manfaat utama minum teh setiap hari yang bisa menjadi alasan untuk menjadikannya sebagai rutinitas.
1. Baik untuk Kesehatan Jantung
Ahli gizi bersertifikat Avery Zenker menyebutkan, konsumsi teh secara rutin berkaitan dengan penurunan tekanan darah, kolesterol LDL, serta kadar trigliserida. Hal ini menunjukkan bahwa teh dapat membantu menekan risiko penyakit kardiovaskular.
Manfaat tersebut berasal dari kandungan polifenol, terutama Epigallocatechin Gallate (EGCG) atau katekin yang banyak ditemukan dalam teh hijau. Zenker menjelaskan bahwa minum teh hijau dapat mendukung kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit arteri koroner, serangan jantung, hingga stroke.
Ia juga menambahkan, konsumsi tiga cangkir teh hijau per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 26 persen. Sementara itu, teh hitam yang kaya flavonoid turut membantu melebarkan pembuluh darah sehingga tekanan darah lebih terkontrol.
2. Menunjang Kesehatan Pencernaan
Polifenol dalam teh juga berfungsi sebagai sumber nutrisi bagi bakteri baik di usus. Bakteri ini berperan penting dalam menjaga keseimbangan sistem pencernaan, termasuk jenis Firmicutes dan Bacteroidetes.
Menurut Zenker, konsumsi teh dapat merangsang produksi asam lemak rantai pendek, yakni senyawa bermanfaat yang dihasilkan mikroba usus saat mencerna makanan. Teh hijau khususnya diketahui mampu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dan menghambat bakteri merugikan. Efek ini dikaitkan dengan konsumsi sekitar empat hingga lima cangkir teh hijau per hari.
3. Membantu Mengontrol Gula Darah
Teh, terutama teh hitam, mengandung flavan-3-ol yang berperan dalam menjaga kestabilan kadar gula darah. Dalam satu cangkir teh hitam berukuran 8 ons, terkandung sekitar 269 miligram senyawa ini.
Meghan Laszlo, ahli gizi klinis dari Cedars-Sinai Hospital di Los Angeles, menjelaskan bahwa flavan-3-ol terbukti dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki kadar kolesterol, serta membantu pengendalian gula darah. Semakin tinggi asupan senyawa ini, semakin rendah pula risiko penyakit kardiovaskular.
4. Mendukung Metabolisme Tubuh
Teh hijau kaya akan katekin yang berperan dalam menjaga kesehatan metabolisme. Senyawa ini dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak serta memperbaiki sensitivitas insulin.
Laszlo menuturkan, banyak penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 berkaitan erat dengan gangguan metabolisme, peradangan, dan resistensi insulin. Dengan membantu mengurangi peradangan, konsumsi teh secara tidak langsung dapat mendukung metabolisme tubuh dan sensitivitas insulin.
5. Meningkatkan Fungsi Otak
Beberapa jenis teh seperti teh hijau, teh hitam, dan oolong mengandung kafein yang berkontribusi pada peningkatan fungsi kognitif. Kandungan ini membantu menjaga energi dan mendukung performa saat melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi.
Selain itu, teh juga mengandung L-theanine, senyawa yang dapat membantu relaksasi, mengurangi stres, serta menimbulkan rasa tenang. Kombinasi kafein dan L-theanine terbukti mampu meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan fokus, dengan efek yang lebih lembut dibandingkan kafein saja.
Itulah berbagai manfaat minum teh bagi tubuh. Dengan mengonsumsinya secara rutin, teh tidak hanya membantu menjaga kesehatan, tetapi juga mendukung tubuh tetap segar dan berenergi sepanjang hari.
