Baca Juga
Portalandalas.com - Sering kali kita mendengar anggapan bahwa semakin banyak berjalan kaki, maka semakin baik pula bagi kesehatan. Namun, riset terbaru menunjukkan bahwa yang paling penting bukan hanya jumlah langkah, melainkan pola saat berjalan.
Penelitian tersebut menemukan bahwa berjalan kaki tanpa henti selama 10 hingga 15 menit memberikan manfaat lebih besar bagi kesehatan jantung dibandingkan jalan singkat yang terputus-putus sepanjang hari.
Selama ini banyak orang berfokus mengejar target 10.000 langkah per hari. Akan tetapi, studi dari University of Sydney dan Universidad Europea menghadirkan sudut pandang berbeda.
Para peneliti memantau lebih dari 33.000 orang dewasa berusia 40 hingga 79 tahun yang rata-rata berjalan kurang dari 8.000 langkah per hari dan belum memiliki riwayat penyakit jantung maupun kanker. Peserta menggunakan alat pelacak di pergelangan tangan selama delapan tahun untuk mengamati jumlah langkah sekaligus pola aktivitas berjalan.
Hasilnya cukup mencolok. Mereka yang berjalan terus menerus selama 10–15 menit dalam satu sesi mendapatkan manfaat jantung jauh lebih besar dibandingkan orang yang hanya berjalan sebentar-sebentar selama lima menit di sela aktivitas harian.
Peneliti menemukan bahwa berjalan lebih lama dalam satu waktu dapat menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan, bahkan hingga sekitar dua pertiga.
### Jalan Berkelanjutan Lebih Efektif
Peserta yang rutin berjalan tanpa henti selama 10–15 menit setiap hari tercatat memiliki risiko serangan jantung atau stroke sekitar 4 persen. Sementara mereka yang hanya berjalan singkat lima menit setiap kali memiliki risiko hingga 13 persen.
Pada kelompok yang sebelumnya sangat kurang aktif, yakni berjalan di bawah 5.000 langkah per hari, hasilnya lebih menonjol lagi. Risiko penyakit jantung turun dari 15 persen menjadi sekitar 7 persen ketika mereka mulai membiasakan sesi jalan kaki yang lebih lama.
Selain itu, tingkat kematian juga tercatat lebih rendah. Mereka yang sering berjalan terputus-putus memiliki risiko kematian sekitar 5 persen, sedangkan peserta yang rutin berjalan terus selama 15 menit hanya kurang dari 1 persen.
Temuan ini menunjukkan bahwa kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki seperempat jam tanpa berhenti dapat membawa dampak besar bagi kesehatan.
### Bukan Soal Jumlah, Tapi Cara Berjalan
Matthew Ahmadi dari Mackenzie Wearables Research Hub mengatakan hasil studi ini memberi harapan bagi orang yang jarang berolahraga. Menurutnya, bagi mereka yang sangat tidak aktif, mengganti beberapa sesi jalan singkat dengan satu atau dua sesi berjalan lebih lama bisa memberi manfaat besar.
Ia menambahkan bahwa seseorang tidak harus memaksakan target 10.000 langkah setiap hari. Cukup berjalan selama 10–15 menit dengan ritme nyaman dan stabil sudah memberikan hasil positif.
Artinya, olahraga tidak harus rumit. Tidak perlu peralatan mahal, keanggotaan gym, atau jadwal ketat. Menyisihkan waktu 15 menit untuk berjalan konsisten sudah sangat berarti.
### Tubuh Menyukai Ritme
Emmanuel Stamatakis, Direktur Mackenzie Wearables Research Hub, menilai banyak orang terlalu fokus pada jumlah langkah dan melupakan pola bergerak. Menurutnya, bahkan orang yang sangat tidak aktif dapat memperoleh manfaat besar hanya dengan mengubah kebiasaan berjalan menjadi lebih lama dan berkelanjutan.
Tubuh manusia ternyata merespons ritme yang konsisten. Saat berjalan terus menerus, jantung, paru-paru, dan otot bekerja lebih optimal. Sebaliknya, bila aktivitas sering terhenti, ritme tubuh terganggu sehingga manfaatnya tidak maksimal.
### Perubahan Kecil, Hasil Besar
Borja del Pozo dari Universidad Europea menambahkan bahwa perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat menghasilkan dampak besar bagi kesehatan.
Misalnya, memanfaatkan waktu istirahat makan siang untuk berjalan santai, atau memilih rute sedikit lebih jauh saat pulang kerja. Tambahan sepuluh menit berjalan tanpa henti dapat membantu memperkuat jantung, menenangkan pikiran, dan melancarkan sirkulasi darah.
Penelitian yang diterbitkan di Annals of Internal Medicine ini menegaskan bahwa jalan kaki sederhana selama 10–15 menit tanpa berhenti bisa menjadi salah satu bentuk olahraga paling efektif untuk menjaga kesehatan jantung.
