Baca Juga
Portalandalas.com - Banyak orang masih bertanya-tanya, kapan waktu terbaik untuk berolahraga agar jantung tetap sehat? Sebagian menilai pagi hari adalah waktu ideal, sementara yang lain memilih malam hari. Lalu, mana yang sebenarnya lebih baik?
Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah, dr. Aditya Agita Sembiring, Sp.JP(K) dari Rumah Sakit Jantung dan Pembuluh Darah Harapan Kita, Jakarta Barat, menjelaskan bahwa pada dasarnya tidak ada waktu olahraga yang paling mutlak terbaik.
“Kalau soal waktu olahraga yang paling ideal, sebenarnya tidak ada,” ujar dr. Aditya.
Olahraga Bisa Dilakukan Kapan Saja, Asal Tepat
Menurutnya, olahraga dapat dilakukan kapan pun sesuai kenyamanan dan jadwal masing-masing orang.
Ada yang memilih pagi hari karena udara masih segar dan sejuk. Sementara sebagian lainnya lebih suka malam hari karena baru memiliki waktu luang setelah menyelesaikan aktivitas harian.
Namun, untuk olahraga di siang hari, dr. Aditya kurang menyarankannya, terutama jika dilakukan di luar ruangan saat cuaca panas.
Pasalnya, suhu terik bisa meningkatkan risiko heatstroke, yakni kondisi ketika suhu tubuh melonjak hingga di atas 40 derajat Celsius dalam waktu singkat. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini bisa berbahaya bahkan mengancam nyawa.
Olahraga Pagi dan Malam Sama Baiknya
Dr. Aditya juga menilai, kini masyarakat lebih mudah berolahraga kapan saja karena banyaknya fasilitas olahraga indoor seperti gym.
Dengan adanya tempat olahraga dalam ruangan, orang tidak perlu lagi terlalu memikirkan cuaca di luar. Selain itu, alat olahraga yang tersedia juga cukup lengkap.
“Kalau nge-gym pagi atau malam, bedanya apa? Tidak ada sama sekali. Jadi tidak masalah,” jelasnya.
Menurut dia, kondisi di dalam gym cenderung stabil, baik dari segi suhu maupun kenyamanan, sehingga olahraga pagi, siang, ataupun malam tidak memberikan perbedaan berarti.
Tetap Perhatikan Kondisi Tubuh
Meski waktu olahraga fleksibel, dr. Aditya mengingatkan pentingnya memahami kondisi tubuh sebelum memulai aktivitas fisik.
“Kita harus tahu kondisi diri sendiri. Setelah bekerja seharian, masih ada energi atau tidak untuk olahraga?” katanya.
Olahraga memang penting untuk menjaga kesehatan jantung, tetapi jangan sampai dilakukan dengan memaksakan diri saat tubuh sedang sangat lelah.
Persiapkan Tubuh Sebelum Berolahraga
Ia juga menyarankan agar tubuh dipersiapkan dengan baik sebelum berolahraga, salah satunya dengan makan sekitar dua jam sebelumnya.
Sebagai contoh, jika berencana berolahraga pukul tujuh malam, sebaiknya makan sekitar pukul lima sore dengan asupan karbohidrat yang cukup agar tubuh memiliki energi saat latihan dimulai.
“Misalnya gym jam tujuh, jam lima sebaiknya makan dulu. Karbohidrat bisa diperbanyak sedikit supaya energinya tersedia saat olahraga,” jelas dr. Aditya.
