Baca Juga
Portalandalas.com - Ahli gizi dari Universitas Faletehan Serang, Rita Ramayulis, mengimbau calon jamaah haji mulai memperbaiki pola makan dan mencukupi kebutuhan cairan setidaknya satu bulan sebelum berangkat. Langkah ini dinilai penting untuk menjaga stamina selama menjalani rangkaian ibadah haji yang padat aktivitas fisik.
Menurut Rita, pola makan yang baik sebaiknya mengikuti prinsip gizi seimbang. Fokus utamanya adalah memperbanyak konsumsi protein rendah lemak, buah-buahan, serta memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Ia menjelaskan bahwa protein berperan besar dalam menjaga massa dan kekuatan otot, terutama karena ibadah haji menuntut banyak gerak seperti berjalan kaki dan aktivitas lainnya. Sumber protein yang dianjurkan antara lain telur rebus, ikan yang dimasak tanpa digoreng, serta tahu dan tempe dengan penggunaan minyak seminimal mungkin.
Selain protein, konsumsi buah juga dianjurkan ditingkatkan hingga sekitar lima porsi per hari. Buah bisa disantap saat makan utama maupun dijadikan camilan sehat untuk membantu menjaga metabolisme tubuh dan daya tahan selama persiapan ibadah.
Di sisi lain, calon jamaah disarankan membatasi makanan tinggi gula, lemak, santan, dan makanan olahan karena dapat berdampak kurang baik terhadap kondisi kesehatan.
Rita juga menyoroti pentingnya menjaga asupan cairan agar tubuh terhindar dari dehidrasi dan tetap bugar. Ia merekomendasikan konsumsi cairan minimal dua liter per hari yang dibagi dalam beberapa waktu, mulai pagi hingga malam hari.
Menurutnya, kebutuhan cairan tidak hanya dipenuhi dari air putih. Sumber lain seperti susu, kuah sayur, buah-buahan yang kaya air, hingga air kelapa juga bisa membantu memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh. Namun, konsumsi cairan sebaiknya dilakukan sedikit demi sedikit agar penyerapannya lebih optimal.
Ia turut menyarankan agar calon jamaah membiasakan minum secara rutin setiap beberapa jam. Bagi yang merasa sulit mengonsumsi banyak air putih, infused water bisa menjadi pilihan alternatif yang lebih nyaman.
Dengan menerapkan pola makan sehat dan menjaga kecukupan cairan sejak jauh hari, calon jamaah diharapkan dapat menjalani seluruh proses ibadah haji dalam kondisi tubuh yang lebih fit dan siap.
