Baca Juga
Portalandalas.com - Banyak orang sudah memahami bahwa asupan kalsium dan vitamin D sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang. Namun, tidak semua orang menyadari bahwa ada juga sejumlah makanan dan minuman yang justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan tulang. Bahkan, bisa jadi beberapa di antaranya merupakan konsumsi favorit sehari-hari tanpa disadari berpotensi melemahkan tulang dalam jangka panjang.
Agar lebih waspada, penting untuk mengenali berbagai jenis asupan yang dapat memicu penurunan kualitas tulang. Berikut penjelasan lengkapnya:
**1. Minuman Bersoda**
Jika minuman bersoda sering menjadi pilihan, sebaiknya mulai dibatasi. Konsumsi soda secara berlebihan diketahui dapat berdampak negatif pada kepadatan tulang. Penelitian dalam *The American Journal of Clinical Nutrition* (September 2014) menunjukkan bahwa semakin sering seseorang mengonsumsi soda, semakin tinggi pula risiko berkurangnya mineral tulang.
Selain itu, studi terhadap puluhan ribu wanita pascamenopause mengungkap bahwa kebiasaan minum soda berkaitan dengan meningkatnya risiko patah tulang pinggul akibat tulang yang lebih rapuh.
**2. Camilan Tinggi Gula**
Makanan manis memang menggoda, tetapi konsumsi berlebihan bisa membawa dampak tidak baik. Meski tidak ada bukti langsung bahwa gula merusak tulang, pola makan tinggi gula sering membuat seseorang kekurangan asupan nutrisi penting yang dibutuhkan tulang.
Sebagai alternatif, para ahli menyarankan untuk mengganti camilan manis dengan buah-buahan kaya antioksidan seperti plum atau cranberry, yang lebih mendukung kesehatan tulang.
**3. Kopi**
Kopi memang menjadi minuman favorit banyak orang, namun kandungan kafein di dalamnya bisa berdampak pada kesehatan tulang jika dikonsumsi berlebihan. Penelitian yang dimuat dalam *BMC Musculoskeletal Disorders* (Oktober 2016) menunjukkan bahwa kafein berkontribusi terhadap penurunan kepadatan tulang, terutama pada wanita pascamenopause.
Studi lain dari *European Journal of Clinical Nutrition* (Januari 2016) juga menyebutkan bahwa kafein dapat memicu pelepasan kalsium dari tulang, sehingga kekuatannya berkurang, apalagi jika disertai konsumsi makanan tinggi gula.
**4. Alkohol**
Dibandingkan kafein, dampak alkohol terhadap kesehatan tulang bisa lebih serius. Konsumsi alkohol dalam jumlah tinggi, bahkan pada usia muda, dapat menurunkan kepadatan tulang, meningkatkan risiko patah tulang, serta memperlambat proses penyembuhan. Hal ini diperkuat oleh penelitian dalam *BMJ Open* (Oktober 2015).
**5. Makanan Tinggi Garam (Sodium)**
Asupan garam yang berlebihan juga berpengaruh buruk terhadap tulang. Semakin banyak sodium yang dikonsumsi, semakin besar pula kalsium yang terbuang melalui urine.
Penelitian dalam *Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition* (Desember 2016) menemukan bahwa kebiasaan mengonsumsi makanan asin berkaitan dengan risiko lebih tinggi mengalami pengeroposan tulang, terutama pada pria.
Pada akhirnya, menjaga kesehatan tulang tidak hanya soal menambah asupan nutrisi yang baik, tetapi juga mengontrol konsumsi makanan dan minuman yang berpotensi merusak. Kunci utamanya adalah keseimbangan—tidak berlebihan dalam mengonsumsi apa pun agar tubuh tetap sehat dalam jangka panjang.
