Baca Juga
Portalandalas.com - Banyak orang menganggap dirinya sudah cukup aktif hanya karena sering naik tangga di kantor, berjalan dari area parkir, atau bolak-balik saat bekerja.
Memang, kegiatan tersebut melibatkan pergerakan tubuh. Namun, belum tentu bisa dikategorikan sebagai olahraga yang memberikan manfaat kesehatan secara maksimal.
Dokter menjelaskan bahwa ada perbedaan mendasar antara sekadar aktif bergerak dengan olahraga yang benar-benar melatih kebugaran tubuh.
### Aktivitas Sehari-hari dan Olahraga Terencana
Dokter tim PERSIS Solo sekaligus ahli ilmu faal olahraga klinis, dr Iwan Wahyu Utomo, menyampaikan bahwa kegiatan seperti berjalan di kantor, naik tangga, atau berpindah ruangan termasuk aktivitas fisik, tetapi belum tentu bisa langsung disebut olahraga.
Menurutnya, naik tangga atau berjalan di kantor tetap baik karena tubuh tidak pasif. Namun, dari sudut pandang medis, aktivitas tersebut belum tentu memenuhi kriteria olahraga.
Ia menjelaskan bahwa olahraga memiliki unsur gerakan yang dilakukan dengan sadar, terencana, dinamis, dan berlangsung dalam durasi tertentu tanpa banyak jeda.
Contohnya, seseorang berjalan kaki selama 30 menit terus-menerus dengan ritme yang stabil dari awal hingga selesai.
### Kapan Aktivitas Harian Bisa Disebut Olahraga
Meski demikian, aktivitas harian tetap dapat memberi manfaat besar bila dilakukan dengan pola tertentu.
Naik tangga atau berjalan di kantor bisa mendekati kategori olahraga jika dilakukan secara rutin, berkelanjutan, dan dalam waktu cukup lama.
Misalnya, seseorang sengaja memilih naik turun tangga berulang kali atau berjalan terus selama 20 hingga 30 menit dengan kecepatan tetap. Aktivitas seperti itu sudah memberikan efek serupa olahraga ringan.
Ia menegaskan bahwa faktor terpenting bukan jenis aktivitasnya, melainkan durasi, konsistensi, dan intensitas gerakan.
Sebaliknya, aktivitas yang terputus-putus seperti berjalan sebentar lalu duduk lama tetap bermanfaat, tetapi hasilnya tidak seoptimal olahraga yang dilakukan secara terstruktur.
### Mengapa Tetap Perlu Waktu Khusus untuk Olahraga
Menurutnya, jika hanya mengandalkan aktivitas sehari-hari, banyak orang merasa sudah cukup bergerak padahal tubuh belum menerima stimulus latihan yang memadai.
Berjalan di kantor biasanya dilakukan dalam waktu singkat dan ritmenya tidak stabil, sehingga pembakaran kalori maupun manfaat bagi kesehatan jantung belum maksimal.
Karena itu, ia menyarankan agar aktivitas harian tetap dilengkapi dengan olahraga khusus, misalnya berjalan santai atau jalan cepat setidaknya 30 menit setiap hari.
Perpaduan antara aktivitas sehari-hari dan olahraga terencana dinilai sebagai cara paling realistis, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal kerja padat.
Ia juga menegaskan bahwa naik tangga dan berjalan di kantor jelas lebih baik dibanding duduk diam sepanjang hari.
Namun, aktivitas tersebut sebaiknya tidak dijadikan satu-satunya patokan bahwa tubuh sudah cukup berolahraga.
Menurutnya, aktif bergerak memang penting, tetapi olahraga memiliki standar tersendiri agar manfaatnya optimal bagi jantung, metabolisme, serta kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Dengan memahami perbedaan ini, masyarakat diharapkan tidak keliru menilai aktivitas harian sebagai pengganti olahraga, dan tetap meluangkan waktu khusus untuk berlatih secara rutin.
