Baca Juga
Portalandalas.com - Pola makan memegang peranan besar dalam menentukan keberhasilan menurunkan berat badan. Ada jenis makanan yang justru memicu kenaikan berat badan, namun ada pula yang dapat membantu proses penurunan berat badan.
Karena itu, mengganti pilihan makanan kurang sehat dengan alternatif yang lebih bernutrisi sangat dianjurkan. Langkah ini dapat diterapkan sebagai strategi jangka panjang untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Mengutip kanal kesehatan NDTV, berikut beberapa tips sederhana yang bisa dicoba.
1. Tukar gorengan dengan camilan kukus
Jika selama ini gorengan menjadi favorit, cobalah beralih ke makanan yang diolah dengan cara dikukus. Metode ini lebih sehat karena tidak melibatkan tambahan minyak. Sebaliknya, kandungan lemak trans dalam gorengan diketahui dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.
2. Ganti minuman manis dengan minuman herbal
Kebiasaan mengonsumsi teh atau kopi dengan tambahan gula dapat menyumbang kalori kosong bagi tubuh. Padahal, teh atau kopi tanpa gula justru lebih dianjurkan.
Untuk menambah cita rasa, kamu bisa menambahkan kayu manis atau jahe. Riset dari National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa kayu manis, jahe, dan teh hijau berperan dalam mendukung kesehatan metabolisme.
3. Tukar dessert dengan buah segar
Buah-buahan seperti jambu biji, apel, pir, dan jeruk menawarkan rasa manis alami sekaligus kaya serat dan antioksidan. Menurut studi diet dari NIH, konsumsi buah dikaitkan dengan pengelolaan berat badan yang lebih baik karena membantu meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan kepadatan energi.
Pilihan ini bisa menjadi pengganti yang lebih sehat untuk aneka hidangan penutup tinggi gula.
4. Ganti makanan berat dengan protein saat lapar malam hari
Mengonsumsi makanan berat di malam hari dapat memperlambat pencernaan dan mengganggu kualitas tidur. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan malam berbasis protein atau sup sayuran dapat membantu meningkatkan metabolisme saat tidur serta mengurangi keinginan makan berlebih keesokan harinya.
5. Biasakan ngemil secara terencana
Jika kamu sering ngemil, sebaiknya buat perencanaan yang jelas. Penelitian membuktikan bahwa pola makan yang terstruktur dapat menekan risiko makan berlebihan.
Camilan yang direncanakan, seperti telur rebus, kacang panggang, atau salad sayuran, dapat membantu menahan rasa lapar tanpa menambah asupan kalori secara berlebihan.
