Baca Juga
Portalandalas.com - Selain mempersiapkan kondisi keuangan, menjaga kesehatan juga menjadi bentuk investasi jangka panjang yang kini semakin disadari banyak orang.
Beragam cara pun dilakukan, mulai dari menerapkan pola makan seimbang hingga rutin berolahraga dalam aktivitas sehari-hari.
Bagi sebagian orang, olahraga saat ini tidak hanya dipandang sebagai upaya menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas fisik juga kerap menjadi bagian dari gaya hidup agar tetap terlihat aktif, sehat, dan produktif.
Padahal, berolahraga tidak selalu harus memakai peralatan khusus atau membutuhkan biaya mahal. Dengan berjalan kaki santai maupun jogging ringan setiap hari, seseorang sudah bisa memulai kebiasaan hidup sehat dengan cara sederhana.
Jika berjalan kaki termasuk aktivitas yang menyehatkan, lalu berapa jumlah langkah harian yang ideal untuk menjaga kondisi tubuh?
Berikut penjelasan mengenai target langkah kaki harian yang sehat bagi kamu yang masih bingung menentukan tujuan aktivitas setiap hari.
### 10.000 Langkah per Hari, Mitos atau Fakta?
Banyak orang tentu pernah mendengar anjuran berjalan sebanyak 10.000 langkah setiap hari. Angka ini sering dianggap sebagai standar ideal untuk menjaga kesehatan. Namun, benarkah anjuran tersebut berasal dari riset medis, atau hanya sekadar kepercayaan yang populer di masyarakat?
Berdasarkan laporan Healthline dan National Public Radio, angka 10.000 langkah ternyata bukan berasal dari penelitian kesehatan berskala besar. Jumlah tersebut mulai dikenal luas setelah sebuah perusahaan jam di Jepang memperkenalkan alat penghitung langkah bernama Manpo-kei, yang secara harfiah berarti “alat ukur 10.000 langkah”.
Sejak saat itu, angka tersebut perlahan melekat sebagai target harian yang dianggap sehat di berbagai negara. Meski demikian, popularitas angka ini justru mendorong para peneliti untuk mengkaji berapa jumlah langkah yang benar-benar memberi manfaat nyata bagi tubuh.
### Berapa Jumlah Langkah yang Menyehatkan?
Menurut penelitian dari National Institutes of Health, manfaat berjalan kaki sebenarnya sudah bisa dirasakan bahkan sebelum mencapai 10.000 langkah per hari.
Studi tersebut menunjukkan bahwa orang yang berjalan sekitar 8.000 langkah per hari memiliki risiko kematian lebih rendah dibanding mereka yang hanya berjalan sekitar 4.000 langkah per hari. Risiko itu bahkan bisa menurun lebih jauh pada orang yang rutin berjalan hingga 12.000 langkah per hari.
Artinya, semakin sering tubuh aktif bergerak dalam keseharian, semakin besar pula manfaat kesehatan yang bisa diperoleh.
### Target Langkah Sesuai Usia
Menyesuaikan aktivitas fisik dengan usia sangat penting agar manfaat kesehatan tetap optimal tanpa memberi beban berlebihan pada tubuh. Karena itu, target langkah tiap kelompok usia bisa berbeda.
Berdasarkan informasi dari Medical News Today dan UCLA Health, kisaran 8.000 hingga 10.000 langkah per hari dianggap ideal bagi orang berusia di bawah 60 tahun. Jumlah tersebut dinilai membantu menurunkan risiko penyakit jantung sekaligus mendukung usia panjang yang lebih sehat.
Sementara bagi kelompok usia lanjut yang kondisi fisiknya lebih rentan, target yang disarankan umumnya berada di kisaran 6.000 sampai 8.000 langkah per hari.
Aktivitas berjalan kaki ini sebaiknya dipadukan dengan latihan ringan lain seperti peregangan, latihan kekuatan sederhana, atau latihan keseimbangan agar tubuh tetap aktif dan stabil.
### Mana Lebih Penting, Jumlah Langkah atau Kecepatan?
Pertanyaan lain yang sering muncul adalah apakah kecepatan berjalan turut menentukan manfaat kesehatan.
Kabar baiknya, total jumlah langkah harian ternyata lebih berpengaruh dibandingkan seberapa cepat seseorang berjalan.
Artinya, seseorang yang berjalan santai hingga mencapai 8.000 langkah tetap bisa memperoleh manfaat kesehatan serupa dengan orang yang menyelesaikan 8.000 langkah melalui jalan cepat atau berlari ringan.
Tubuh pada dasarnya lebih menghargai kebiasaan bergerak secara konsisten setiap hari dibanding hanya mengejar kecepatan atau intensitas sesaat.
### Mulai dari yang Realistis
Itulah gambaran jumlah langkah kaki harian yang sehat dan bisa mulai diterapkan dalam rutinitas sehari-hari.
Yang terpenting, memulai kebiasaan hidup sehat sejak dini merupakan langkah besar agar manfaatnya dapat dirasakan dalam jangka panjang di masa mendatang.
