Baca Juga
Portalandalas.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi perlu dijaga dan dikendalikan agar tidak berkembang menjadi komplikasi serius, seperti gangguan jantung maupun stroke. Salah satu langkah penting yang bisa dilakukan adalah memperbaiki pola makan sehari-hari.
Sejumlah jenis makanan diketahui secara alami dapat membantu menurunkan tekanan darah. Karena itu, memilih asupan yang tepat sangat dianjurkan bagi penderita hipertensi. Beberapa di antaranya adalah sayuran hijau, pisang, hingga oat.
Mengutip kanal kesehatan Times of India, berikut penjelasan selengkapnya:
1. Ikan Kaya Omega-3
Ikan berlemak seperti Salmon, Makerel, dan Sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan ini berperan dalam mengurangi peradangan serta membantu menjaga elastisitas pembuluh darah.
Konsumsi ikan berlemak secara rutin dapat menurunkan kadar trigliserida sekaligus membantu mengontrol tekanan darah.
Sebuah penelitian tahun 2022 yang dimuat dalam Journal of the American Heart Association menyebutkan bahwa asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) omega-3 berkaitan langsung dengan efek penurunan tekanan darah.
Selain ikan impor, ikan lokal seperti ikan kembung juga bisa menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan omega-3 harian.
2. Pisang
Pisang termasuk buah yang kaya kalium. Mineral ini berfungsi menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh sekaligus mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah.
Mengonsumsi satu buah pisang setiap hari dapat membantu menjaga fungsi jantung serta mengurangi retensi cairan. Temuan tersebut diperkuat oleh studi tahun 2021 yang dipublikasikan di Journal of Medical Pharmaceutical and Allied Sciences.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Kadar natrium yang tinggi menjadi salah satu pemicu utama tekanan darah meningkat. Di sisi lain, sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada kaya akan kalium yang membantu tubuh membuang kelebihan natrium.
Rutin mengonsumsi sayuran hijau dapat membantu merilekskan pembuluh darah serta melancarkan aliran darah.
Menurut artikel di Harvard Health Publishing, bayam dan kangkung merupakan sumber kalium yang sangat baik dan berperan dalam membantu mengelola tekanan darah.
4. Buah Beri
Kelompok buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi mengandung antioksidan tinggi bernama antosianin. Zat ini mendukung kesehatan pembuluh darah dan membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh.
Oksida nitrat berfungsi melebarkan pembuluh darah sehingga tekanan darah dapat menurun.
Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara rutin, khususnya yang tinggi antosianin seperti blueberry dan stroberi, mampu menurunkan risiko hipertensi hingga 8 persen.
5. Oat
Oat mengandung beta-glukan, yaitu serat larut yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Mengonsumsi oatmeal atau oat yang direndam semalaman secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus mendukung tekanan darah yang sehat.
Riset yang dipublikasikan dalam European Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa beta-glukan berperan dalam menurunkan tekanan sistolik dan diastolik dengan meningkatkan fleksibilitas arteri.
Dengan mengatur pola makan dan rutin mengonsumsi makanan-makanan tersebut, tekanan darah dapat lebih terkontrol sehingga risiko komplikasi dapat ditekan.
