Baca Juga
Portalandalas.com - Menjaga kadar gula darah tetap stabil menjadi hal yang sangat penting, apalagi di tengah meningkatnya kasus prediabetes dan diabetes tipe 2 saat ini.
Sejumlah makanan, termasuk beberapa jenis buah, dapat memicu lonjakan gula darah yang kemudian diikuti rasa lemas setelahnya. Namun, hal ini bukan berarti penderita diabetes atau prediabetes harus sepenuhnya menghindari rasa manis.
Alam justru menyediakan banyak pilihan buah yang kaya serat, vitamin, dan antioksidan, serta relatif aman bagi kestabilan gula darah karena tidak memicu lonjakan glukosa secara signifikan (euglikemik).
Buah-buahan ini bisa menjadi bagian dari pola makan harian karena membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sekaligus memberikan asupan nutrisi penting seperti vitamin dan serat.
Dilansir dari English Jagran, berikut enam jenis buah yang relatif tidak menyebabkan lonjakan gula darah dan aman untuk dimasukkan ke dalam menu diet harian:
1. Apel
Apel merupakan buah sehat untuk konsumsi sehari-hari karena mengandung serat larut, vitamin C, serta antioksidan.
Dengan indeks glikemik rendah hingga sedang, apel membantu mengontrol penyerapan gula dalam tubuh, sehingga cocok dijadikan menu sarapan atau camilan sebelum makan utama.
2. Ceri
Ceri tidak hanya lezat, tetapi juga kaya antioksidan, vitamin C, dan kalium.
Indeks glikemiknya yang rendah membuat buah ini kecil kemungkinannya memicu lonjakan gula darah, sehingga aman dikonsumsi pada pagi atau sore hari serta membantu meredakan peradangan.
3. Stroberi
Stroberi mengandung vitamin C tinggi, serat, dan kadar air yang melimpah, serta memiliki indeks glikemik rendah.
Buah ini bisa dinikmati sebagai sarapan, camilan sehat, pengganti dessert, atau diolah menjadi smoothie berprotein yang mengenyangkan.
4. Pir
Pir merupakan buah kaya serat dengan kadar gula alami yang moderat.
Mengonsumsinya bersama kulit membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga energi dilepaskan secara bertahap dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
5. Jeruk
Jeruk memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang serta menjadi sumber serat, vitamin C, dan flavonoid yang baik bagi tubuh.
Disarankan mengonsumsi jeruk dalam bentuk buah utuh, karena jus jeruk umumnya rendah serat dan kurang optimal untuk menjaga kestabilan gula darah.
6. Plum
Plum adalah buah praktis dan bernutrisi dengan indeks glikemik rendah hingga sedang, serta kaya serat, vitamin, dan antioksidan alami.
Mengonsumsi plum bersama kulitnya membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga lebih aman dan sehat bagi kestabilan glukosa darah.
Buah-buahan ini dapat menjadi pilihan cerdas bagi siapa pun yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil tanpa harus mengorbankan asupan nutrisi dan kenikmatan rasa manis alami.
