Baca Juga
Portalandalas.com - Banyak orang memilih cara alami untuk menurunkan kolesterol tinggi, salah satunya dengan menjaga pola makan serta menerapkan gaya hidup sehat.
Kolesterol bukan hanya masalah bagi usia lanjut atau orang dengan berat badan berlebih. Faktanya, anak muda dengan tubuh ideal pun bisa mengalaminya.
Kondisi kolesterol tinggi, atau hiperkolesterolemia, terjadi ketika kadar kolesterol dalam darah melampaui batas normal. Zat ini sendiri merupakan senyawa lemak berlilin yang diproduksi secara alami oleh hati, tetapi juga bisa berasal dari makanan tertentu.
Jika dibiarkan tanpa penanganan, kolesterol tinggi dapat berdampak serius bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan risiko penyakit jantung hingga memicu stroke.
Salah satu cara efektif untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil adalah dengan mengatur pola makan, khususnya dengan mengonsumsi makanan yang dikenal mampu membantu menurunkan kolesterol.
Mengutip Healthshots, berikut beberapa jenis makanan yang baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol:
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak menjadi pilihan utama untuk membantu menurunkan kolesterol.
Jenis ikan seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3. Kandungan ini berperan dalam menurunkan kadar trigliserida serta membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL).
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh, serat, dan sterol tumbuhan yang efektif membantu menekan kadar LDL.
Almond, kenari, dan pistachio bisa menjadi camilan sehat yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Okra
Okra termasuk sayuran rendah kalori yang kaya akan serat larut.
Sayuran ini sering diolah sebagai pelengkap sup, semur, atau dipanggang, dan dikenal bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
4. Buah-buahan
Buah-buahan juga menjadi pilihan alami untuk menurunkan kolesterol.
Apel, beri, anggur, dan jeruk mengandung pektin, yaitu jenis serat larut yang membantu mengontrol kolesterol. Selain itu, buah-buahan ini kaya antioksidan dan berbagai nutrisi penting bagi tubuh.
5. Minyak Zaitun
Minyak zaitun dapat digunakan sebagai pengganti mentega atau margarin karena mengandung lemak tak jenuh tunggal.
Jenis lemak ini baik untuk kesehatan jantung, membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL), sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL).
6. Kacang Kedelai
Produk berbahan dasar kedelai seperti tahu, susu kedelai, dan edamame juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat.
Makanan ini kaya protein, serat, serta lemak sehat yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
