Portalandalas.com - Ada banyak hal yang bisa membuat anak mudah jatuh sakit, mulai dari perubahan cuaca, orang-orang di sekitarnya, hingga kondisi lingkungan. Tak jarang orang tua merasa gemas karena si Kecil terlihat gampang sekali terserang penyakit.
Main sebentar dengan teman yang sedang pilek, keesokan harinya ia ikut flu. Kebanyakan makan es krim, besoknya demam. Hal-hal kecil seperti ini sering kali jadi pemicu anak mudah sakit.
Karena itu, penting bagi orang tua untuk melakukan langkah-langkah sederhana agar daya tahan tubuh anak tetap kuat. Dirangkum dari Popmama.com, berikut 7 cara mudah agar anak tidak gampang sakit:
1. Biasakan Anak Cukup Istirahat
Tidur yang cukup adalah fondasi utama kesehatan, termasuk bagi anak-anak. Meski terkadang sulit mengatur waktu tidur siang atau membuat anak tidur lebih awal di malam hari, kebiasaan ini tetap perlu dibangun.
Istirahat yang cukup membantu sistem tubuh bekerja optimal. Jika jam tidur berantakan atau kurang, daya tahan tubuh anak akan menurun, sehingga mereka lebih rentan demam dan mudah sakit.
2. Rutin Bergerak dan Berolahraga
Aktivitas fisik membuat aliran darah lebih lancar, jantung dan paru-paru bekerja lebih optimal, serta membantu tubuh membuang racun melalui keringat. Menghirup udara segar juga baik untuk kesehatan pernapasan.
Olahraga anak tidak harus berat, cukup dengan bermain bola, berlari, atau bersepeda. Selain menyehatkan, aktivitas ini juga menyenangkan.
3. Ajarkan Kebiasaan Menjaga Kebersihan
Menjaga kebersihan adalah langkah sederhana tapi sangat penting. Biasakan anak mencuci tangan sebelum makan dan setelah bermain.
Ajak mereka mencuci kaki dan mengganti baju setelah bermain di luar rumah. Kebiasaan kecil ini bisa mencegah banyak penyakit yang sebenarnya bisa dihindari.
4. Jauhkan Anak dari Paparan Asap Rokok
Asap rokok, termasuk yang terhirup secara tidak langsung (perokok pasif), sangat berbahaya bagi anak. Zat berbahaya yang menempel di pakaian dan tubuh perokok bisa memicu batuk dan gangguan pernapasan.
Jika paparan terjadi terus-menerus, paru-paru anak bisa terganggu dan daya tahan tubuhnya menurun, sehingga lebih mudah terserang berbagai penyakit.
5. Jangan Sembarangan Memberi Antibiotik
Saat ini, dokter semakin selektif dalam memberikan antibiotik. Namun, masih banyak orang tua yang meminta antibiotik agar anak cepat sembuh.
Padahal, banyak penyakit ringan seperti batuk, pilek, dan demam tidak selalu disebabkan oleh bakteri. Konsumsi antibiotik yang terlalu sering justru bisa membuat bakteri menjadi kebal, sehingga penyakit ringan pun menjadi lebih sulit diobati di kemudian hari.
6. Berikan Makanan Penunjang Imunitas
Selain suplemen, daya tahan tubuh anak juga bisa ditingkatkan lewat makanan sehari-hari.
Nutrisi penting seperti vitamin A, C, D, E, zinc, dan omega-3 bisa diperoleh dari sayuran (bayam, wortel), buah-buahan, kacang-kacangan, serta protein hewani seperti daging sapi dan ikan laut.
7. Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan memiliki peran penting bagi kesehatan anak. Setelah tubuh berpuasa semalaman, pagi hari adalah waktu terbaik untuk mengisi energi dengan makanan dan minuman bergizi.
Anak yang sering melewatkan sarapan lebih rentan mengalami masuk angin, gangguan lambung, dan tubuh lemas. Karena itu, biasakan memberikan menu sarapan sehat agar si Kecil bisa beraktivitas dengan optimal.
Ternyata menjaga kesehatan anak tidak selalu rumit, ya, Ma. Dengan kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten, si Kecil bisa tumbuh lebih sehat, kuat, dan jarang sakit 💛
